หากคุณกำลังเดินทางไปแอฟริกาจากสหรัฐฯการเดินทางไปยังจุดหมายปลายทางสุดท้ายของคุณอาจใช้เวลามากกว่า 30 ชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอาศัยอยู่ในมิดเวสต์หรือฝั่งตะวันตก ขึ้นอยู่กับที่คุณมุ่งหน้าไปอาศัยอยู่ฝั่งตะวันออกอาจจะสามารถบินได้โดยตรง แต่ตัวเลือกที่มี จำกัด และมักจะมีราคาแพงอย่างมาก นอกจากนี้ เที่ยวบินตรง จากนิวยอร์กไปยัง โจฮันเนสเบิร์ก ยังใช้เวลาประมาณ 15 ชั่วโมงในแต่ละเส้นทางซึ่งเป็นการทดสอบความอดทนซึ่งจะทำให้คุณเสียชีวิตอย่างหนัก
ผู้เข้าชมจำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจาก ความล่าช้า ในการเดินทางเนื่องจากการเดินทางจากสหรัฐฯต้องผ่านขั้นต่ำห้าเขตเวลา บ่อยครั้งที่เกิดอาการหย่อนสมรรถนะที่เกิดจากความล่าช้าของเครื่องบินจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากความเหนื่อยล้าซึ่งเกิดจากการนอนหลับไม่หลับบนเครื่องบินหรือการพักระยะยาวใน สนามบินที่ วุ่นวาย อย่างไรก็ตามสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมดผลตอบแทนของการเดินทางไปแอฟริกาก็ยิ่งใหญ่กว่าข้อเสียของการเดินทางไปที่นั่นและมีวิธีลดผลกระทบในระยะยาวของการบินระยะไกล ในบทความนี้เราจะดูเคล็ดลับบางประการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่รู้สึกว่าต้องใช้เวลาสองสามวันแรกในวันหยุดยาวที่รอคอยมานานในเตียง
สต็อกสินค้าเกี่ยวกับ Sleep
หากคุณเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่มีความสามารถที่สามารถหลับในได้ทุกที่ซึ่งเป็นไปได้ว่าคุณจะไม่ค่อยหลับในเที่ยวบินของคุณไปยังแอฟริกา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังบินชั้นประหยัดโดยมีพื้นที่ จำกัด และ (ทารก) ที่ร้องไห้นั่งอยู่ไม่กี่แถวหลังคุณ
ผลของความอ่อนเพลียสะสมดังนั้นจึงหมายถึงเหตุผลที่หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาคือการทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับคืนต้นสักสองสามวันในวันก่อนการเดินทางของคุณ
การออกกำลังกายในคณะกรรมการ
ความแข็งการไหลเวียนไม่ดีและอาการบวมเป็นอาการของการนั่งยังคงเป็นเวลานานเกินไปในการเดินทางข้ามมหาสมุทรแอตแลนติก
สำหรับนักเดินทางบางรายการบินยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ (DVT) หรือการแข็งตัวของเลือด การออกกำลังกายช่วยในการต่อสู้กับปัญหาเหล่านี้โดยการเพิ่มการไหลเวียน คุณสามารถเดินเป็นระยะ ๆ รอบ ๆ ห้องโดยสารหรือใช้แบบฝึกหัดที่แนะนำจำนวนหนึ่ง ๆ จากความสบายของที่นั่งของคุณ สายการบินทุกสายการบินรวมถึงคู่มือการฝึกแบบฝึกหัดเหล่านี้ในคู่มือความปลอดภัยด้านหลังที่นั่งของพวกเขา
ลงทุนในอุปกรณ์เสริม
ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมโดยเฉพาะ (รวมถึงคนที่เพิ่งผ่าตัดครั้งใหญ่) ควรพิจารณาการลงทุนในถุงน่องบีบอัดซึ่งช่วยลดโอกาสในการแข็งตัวของเลือดโดยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ผู้ปกครองที่ เดินทางมากับเด็กเล็ก ควรเก็บขนมหวานเพื่อช่วยให้ลูกน้อยของพวกเขาเท่ากันในระหว่างการขึ้นเครื่องและเชื่อมโยงไปถึงขณะที่ผู้โดยสารทั่วไปได้รับประโยชน์อย่างมากจากอุปกรณ์ราคาไม่แพงเช่นปลั๊กอุดหูหน้ากากและหมอนเดินทางแบบพกพา
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
การทดลองดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเที่ยวบินระยะยาวเป็นเรื่องสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อได้รับฟรี (และมีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายประสาท) อย่างไรก็ตามทั้งแอลกอฮอล์และคาเฟอีนจะทำให้ระบบของคุณแห้งไปในขณะที่คุณกำลังทุกข์ทรมานจากอากาศรีไซเคิลแห้งของห้องโดยสาร ผลของการคายน้ำ ได้แก่ อาการคลื่นไส้และอาการปวดหัว - อาการสองตัวรับประกันว่าจะทำให้การเดินทางยากลำบากกลายเป็นฝันร้าย
แทนที่จะดื่มน้ำปริมาณมากและลื่นขวด ไวน์แอฟริกาใต้ ลงในกระเป๋าถือของคุณในภายหลัง
พักมอยซ์เจอไรเซอร์
แม้ว่าคุณจะหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่ก็มีโอกาสที่คุณจะรู้สึกเหนื่อยอ่อนเมื่อถึงจุดหนึ่งในการเดินทางไกล อย่ากลัวที่จะขอน้ำระหว่างมื้ออาหารหรือเลือกซื้อขวดจากร้านสะดวกซื้อที่สนามบินหนึ่งแห่งหลังจากผ่านการรักษาความปลอดภัย มอยเจอร์ไรเซอร์สเปรย์ฉีดจมูกหยดและ spritzers ช่วยลดผลกระทบต่อสภาพอากาศแห้งของเครื่องบินด้วย อย่างไรก็ตามหากคุณตัดสินใจที่จะแพ็ครายการเหล่านี้คุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาตรของแต่ละอันอยู่ภายใต้ 3.4 ออนซ์ / 100 มล.
พิจารณาตู้เสื้อผ้าของคุณ
ในขณะที่กางเกงขายาวและรองเท้าส้นสูงมีสถานที่ของพวกเขาอย่างแน่นอนคุณจะต้องการใส่แฟชั่นไว้ในเตาหลังสำหรับเที่ยวบินของคุณ เลือกใช้เสื้อผ้าหลวมสบาย ๆ เพื่อช่วยในการบวมเล็กน้อยนอกเหนือจากรองเท้าที่ง่ายต่อการหลุดเมื่อคุณนั่ง
สวมเลเยอร์เพื่อให้คุณสามารถห่อขึ้นกับอากาศหนาวเย็นของเครื่องปรับอากาศสนามบินหรือตัดออกเมื่อมาถึงปลายทางของคุณ หากคุณกำลังเดินทางจากอุณหภูมิอันใดอันหนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งลองพิจารณาเปลี่ยนเสื้อผ้าในกระเป๋าถือของคุณ
เคล็ดลับความคิดของคุณ
เจ็ตล่าช้ามีมากจะทำอย่างไรกับความคิดของคุณและทุกอย่างจะทำอย่างไรกับนาฬิกาในร่างกายของคุณ การตั้งนาฬิกาให้ตรงกับเวลาท้องถิ่นของจุดหมายปลายทางทันทีที่คุณลงทะเบียนเที่ยวบินช่วยปรับความคิดของคุณให้เป็นกิจวัตรใหม่ ๆ ก่อนออกเดินทาง เมื่อคุณมาถึงแล้วให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณตามตารางเวลาท้องถิ่น ซึ่งหมายความว่ากินข้าวเย็นเวลาทานอาหารค่ำแม้ว่าคุณจะไม่หิว และไปที่เตียงในเวลาอันเหมาะสมแม้ว่าคุณจะไม่เบื่อ หลังจากที่คุณนอนหลับคืนแรกร่างกายของคุณควรปรับตัวให้เข้ากับเวลาแอฟริกาได้อย่างรวดเร็ว
บทความนี้ได้รับการปรับปรุงและเขียนใหม่โดย Jessica Macdonald เมื่อวันที่ 24 มกราคม 2017