ตื่นนอนหลับฝันดี
ฉันเดินทางไปทั่วโลกตั้งแต่อายุ 6 ขวบ ฉันโชคดีที่ไม่เคยถูกใส่ใจจริงๆโดยเจ็ตล่าช้าในระหว่างการเดินทางของฉัน แต่หลังจากกลับจากการเดินทางไปโตเกียวครอบครัว 10 วันฉันถูกเคาะที่หัวเข่าของฉันด้วยความล้าหลังที่กินเวลานานเกือบเดือน
jet lag คืออะไร? เป็นสภาวะทางสรีรวิทยาที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของจังหวะ circadian ตามธรรมชาติของร่างกาย (การนอนหลับ) บ่อยที่สุดเกิดขึ้นหลังจากผ่านโซนเวลาหลายอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับเที่ยวบินยาวและมีแนวโน้มที่จะเลวร้ายลงเมื่อเดินทางไปในทิศทางไปทางทิศตะวันออก
ผลที่ได้คือการที่คุณเหนื่อยและซบเซาหลังจากเที่ยวบินที่ยาวนานเนื่องจากร่างกายของคุณตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในเวลาอันรวดเร็วจากการทอดทิ้งระยะทางไกล ๆ ในระยะเวลาอันสั้น เมื่อนาฬิกาในร่างกายของคุณถูกโยนออกไปการปฏิบัติตามปกติของคุณเป็นเรื่องยากมากขึ้น ร่างกายของคุณไม่ได้รักษาเวลากับจุดหมายปลายทางด้วยทั้งกลางวันและกลางคืนผสมขึ้น
เที่ยวบินจากเมืองชิคาโกไปยังเมืองลอสแอนเจลิสโดยมีความแตกต่างของเขตเวลาเพียง 2 ชั่วโมงเท่านั้นอาจไม่ทำให้เกิดอาการล้าหลัง แต่เที่ยวบินที่ยาวนานกว่านั้นอาจส่งผลให้เกิดความล้าและความเกียจคร้านโดยรวมที่เกี่ยวข้องกับความล่าช้าของเครื่องบิน Jet lag มักเกี่ยวข้องกับการข้ามอย่างน้อย 4 โซนเวลา แต่เที่ยวบินระยะยาวภายในเขตเวลาเดียวกัน (ทิศตะวันตกเฉียงใต้) อาจก่อให้เกิดอาการเช่นเดียวกัน
แม้แต่สมาคมการขนส่งทางอากาศระหว่างประเทศ (IATA) ซึ่งเป็นกลุ่มการค้าที่เป็นตัวแทนของสายการบินของโลกตระหนักถึงผลกระทบที่ผู้โดยสารเครื่องบินอาจต้องพึ่งพาได้
ด้วยเหตุนี้เองจึงได้สร้างแอป SkyZen ใช้กับสายรัดข้อมือ Jawbone ออกกำลังกาย app ช่วยให้ผู้โดยสารสามารถดูกิจกรรมและรูปแบบการนอนหลับของพวกเขาตลอดประสบการณ์การบินทั้งหมด
ผู้ใช้สามารถป้อนหมายเลขเที่ยวบินวันที่และประเภทของการเดินทาง SkyZen จะรวบรวมและรวบรวมข้อมูลโดยอัตโนมัติและนำเสนอข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับกิจกรรมและกลยุทธ์การบินของผู้โดยสารเพื่อลดความล้าหลังของเครื่องบินก่อนและหลังการบิน
นอกจากนี้ยังมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้ผู้ใช้สามารถปรับปรุงประสบการณ์การเดินทางและต่อสู้กับความล้าหลังของเครื่องบินได้เมื่อข้ามโซนเวลา
อีกทางหนึ่งที่นักเดินทางทางอากาศสาบานคือเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติที่ทำโดยต่อม pineal ของร่างกาย แต่เมื่อคุณได้รับผลกระทบจากความล้าหลังเนื่องจากการกินยาเม็ดเมลาโทนินจะช่วยให้คุณหลับและบรรเทาอาการได้ สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาหรือวิตามินหรือแม้แต่ออนไลน์ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาจอยู่ในยาที่อาจได้รับผลกระทบ
The Sleep Guru มีคำแนะนำเก้าข้อเพื่อต่อสู้กับความล้าหลังของเครื่องบินหลังจากเที่ยวบินถัดไปของคุณ
1. ถ้าเป็นไปได้จงมอบตัวเอง 24 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผนทำอะไรหลังจากเที่ยวบิน
2. ดื่มน้ำปริมาณมาก
3. ปลดปล่อยและทำให้ตัวเองคลายดังนั้นคุณจึงไม่ได้อยู่ในความวุ่นวายและล้อมรอบด้วยกระเป๋าเดินทางของคุณ
4 นอนบนเตียงของคุณและวางขาของคุณขึ้นผนังเป็นเวลา 10 นาทีและใช้เวลานานหายใจลึก
5. ทานอาหารเบา ๆ (น้ำผลไม้สลัดซุปหรือผลไม้) และหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำหนักมาก
6. นวดหรือทำด้วยตนเองด้วยน้ำมันงา
7. ไม่มีกาแฟหรือแอลกอฮอล์เป็นเวลา 24 ชั่วโมง
8. รับน้ำมันที่ดีเข้าสู่ร่างกายเช่นโอเมก้า 3, 6 และ 9; น้ำมันมะกอกหรือเนยใส
9. ลองโยคะหรือยืดกล้ามเนื้ออ่อนโยน
แก้ไขโดย Benet Wilson