วิธีการกินพลังงานและลดความเมื่อยล้า
การกินพลังงานเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเลือกอาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสม นี่คือคำแนะนำบางส่วนเกี่ยวกับการกินพลังงานและเพิ่มระดับพลังงานของคุณจากนักโภชนาการ Linda Prout ผู้ให้บริการโปรแกรมโภชนาการส่วนบุคคลผ่านทางอีเมลและโทรศัพท์หรือจากสำนักงานของเธอใน Eugene ออริกอน เธอเป็นนักเขียนเรื่อง "Live In the Balance" และเขียนบล็อกยอดเยี่ยมเรื่องโภชนาการ
ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนพื้นฐานที่คุณควรกินเพื่อให้ได้พลังงานและลดความเมื่อยล้า
1) ขจัดหรือลดน้ำตาลและแป้งขาว คุณอาจคิดว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่มัฟฟินคุกกี้น้ำผลไม้ขนมปังขาวและพาสต้าขาวมีน้ำตาลกลั่นและคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆที่สร้างความหายนะให้กับน้ำตาลในเลือด ที่นำไปสู่พลังงานต่ำ แทนที่พวกเขาด้วยโปรตีนและ carbs ซับซ้อนเช่น veggies หากคุณต้องการความช่วยเหลือในการทำแป้งขาวน้ำตาลและอาหารแปรรูปอื่น ๆ ออกจากอาหารของคุณให้ตรวจสอบโปรแกรมต่างๆเช่น The Cleanse Conscious Cleanse หรือ Diet Detox Diet ของ Dr. Mark Hyman วันที่ 10 พวกเขาทั้งดีและราคาไม่แพง
2) กินโปรตีนสำหรับอาหารเช้าและอาหารกลางวัน เนื้อสัตว์ไข่ปลาสัตว์ปีกถั่วและเมล็ดพืชให้พลังงานที่คุณต้องการเพื่อให้ได้สิ่งต่างๆในระหว่างวัน ใส่วอลนัทและเนยลงบนข้าวโอ๊ตของคุณไม่ใช่น้ำเชื่อมเมเปิ้ลและลูกเกด สำหรับอาหารตอนบ่ายให้กินคาร์โบไฮเดรตต่ำอาหารกลางวันโปรตีนสูงเช่นไก่ผัดผักชนิดหนึ่งหรืออกไก่กับถั่วเขียวที่ปรุงสุก หลีกเลี่ยงการทานอาหารพาสต้าเท่านั้น
3) มองหาเลี้ยงสัตว์ที่ได้รับการเลี้ยงดูจากธรรมชาติเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าและสัตว์ปีกและไข่ฟรี แหล่งโปรตีนเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินและไขมัน Omega-3 ซึ่งมีความสำคัญต่อพลังงานและสุขภาพ โรงงานผลิตสัตว์มักมีโรคจากสภาพความแออัดและสกปรกรวมถึงฮอร์โมนที่ไม่แข็งแรงและสารเคมีตกค้าง
4) กิน (หรือดื่ม) สีเขียวของคุณ ผักโขมที่ปรุงสุกผักชนิดหนึ่งผักคะน้าผักหม่อนผักกาดเขียวผักชีฝรั่งผักชนิดหนึ่งผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งจีนเป็นอาหารที่ให้พลังงานแก่ทุกคนด้วยคลอโรฟิลล์แมกนีเซียมและวิตามินบี แตกต่างกัน! นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มสีเขียวของคุณในสมูทตี้ (โปรดปรานส่วนตัวของฉันคือการรวมกันของผักกาดหอมขมิ้นผักคะน้าขิงอะโวคาโดเต้าหู้น้ำมะนาวและผักชีถ้าฉันสามารถรับได้)
5) ดื่มน้ำเพียงพอ จำนวนเงินที่คุณต้องแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล คำแนะนำสำหรับการบริโภคน้ำหนึ่งขนาดเหมาะสำหรับทุกคนไม่สมเหตุสมผลเมื่อคุณพิจารณาว่าผู้ใหญ่มีความแตกต่างกันอย่างมากในด้านน้ำหนักและระดับกิจกรรม ผู้หญิงที่ 5 '2' ที่น้ำหนัก 110 ปอนด์ต้องการน้ำปริมาณเท่ากันกับทีมบร็องโกสำหรับ Denver Broncos หรือไม่แม้จำนวนน้ำที่คนต้องการสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหนช่วงเวลาของปีและสิ่งที่คุณเป็น ทำ S
สัญญาณที่คุณต้องดื่มมากขึ้น ได้แก่ กระหายน้ำปัสสาวะสีเหลืองเข้ม / ลึกความเมื่อยล้าความหมองคล้ำจิตใจผิวแห้งและท้องผูก หลีกเลี่ยงน้ำเย็นซึ่งจะชะลอการย่อยอาหาร หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานและเทียม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำของคุณปราศจากฟลูออไรด์เสริมซึ่งสามารถยับยั้งไทรอยด์ (และทำให้เกิดพลังงานและการเผาผลาญอาหาร) และปราศจากสารก่อมลพิษ
6) การออกกำลังกายและการหายใจ การออกกำลังกายแอโรบิคแบบปกติช่วยเพิ่มความผาสุกทางจิตใจและร่างกายและทำงานได้ดีกว่ายาที่ช่วยลดภาวะซึมเศร้า
การเดินทุกวันการวิ่งเหยาะ ๆ การขี่จักรยานว่ายน้ำหรือการฟ้อนรำช่วยให้ร่างกายของเราตื่นตัวและตื่นตัว
7) วางแผนสิ่งที่น่าตื่นเต้น การเริ่มต้นโครงการใหม่หรือการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ ช่วยกระตุ้นจิตใจของคุณและทำให้ร่างกายของคุณมีเหตุผลที่จะให้พลังงานแก่คุณ ค้นพบกิจกรรมการทำงานและคนที่ช่วยให้คุณรู้สึกสนุกสนาน