นอนหลับคืนเสียงเป็นหนึ่งในเสาหลักของสุขภาพที่ดี แต่ก็ eludes ชาวอเมริกันจำนวนมากดังนั้น ทำงานหนักในขณะที่โค่นคาเฟอีนและทีวีเรามีปัญหาในการหลับและหลับไป นอกจากนี้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และบุหรี่ที่เราใช้เพื่อการผ่อนคลายอาจทำให้เกิดการสูญเสียการนอนหลับสนิทและการหลับไหลของตาอย่างรวดเร็วซึ่งจำเป็นสำหรับวงจรการนอนหลับที่มีสุขภาพดี
คุณอาจเคยได้ยินคำแนะนำปกติทั้งหมด สร้างกิจวัตรการนอนหลับ อย่าดูทีวีหรือทำงานบนอุปกรณ์ก่อนนอน ใช้เตียงนอนและเซ็กส์เท่านั้น ทำให้ห้องเย็นและมืด ถ้าไม่มีผู้ใดได้ทำงานต่อไปนี้คือหกวิธีที่ผิดปกติซึ่งอาจทำเคล็ดลับได้
01 จาก 06
ลองโยคะ Nidra
โยคะ Nidra เป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกโยคะ Getty Images Yoga nidra (ชั้นเรียน "yogic sleep") จะเป็นชั้นเรียนโยคะที่ง่ายที่สุดที่คุณเคยลอง สิ่งที่คุณทำคือนอนบนเสื่อโยคะที่พื้นรองรับด้วยผ้าคลุมเตียงและคลุมด้วยผ้าห่มดวงตาของคุณปกคลุมด้วยหมอนตาลาเวนเดอร์
ผู้สอนแนะนำให้คุณตระหนักถึงห้า koshas ("sheaths" ในภาษาสันสกฤต) ซึ่งรวมถึงร่างกายและพลังที่ละเอียดอ่อนมากขึ้น เป้าหมายของคุณคือการเข้าสู่สภาวะ hypnagogic ระหว่างตื่นและนอนเป็นเวลาสี่สิบห้านาที Claudia Gukeisen, MA, ผู้ประกอบการด้านสุขภาพอายุรเวชที่ผ่านการรับรองจาก Rhinebeck, New York กล่าวว่าหลังจากนั้นคุณมีประสบการณ์ในการพักผ่อนที่ลึกซึ่งพูดได้ว่าเท่ากับเวลาในการนอนหลับหลายชั่วโมง เมื่อเรียนรู้วิธีการทำในชั้นเรียนคุณสามารถฝึกโยคะที่บ้านได้เอง
คุณสามารถลองทำอะไรได้: Jennifer Reis สอนรูปแบบของโยคะที่เธอพัฒนาเรียกว่า Divine Sleep เป็นประจำที่โรงเรียน Kripalu School of Yoga ใน Lenox, Massachusetts ซีดีของเธอ Divine Sleep Yoga Nidra เป็นซีดีที่ขายดีที่สุดในร้านคริปลู
02 จาก 06
ดื่มนมทอง
ภาพ Getty: Malcolm P Chapman นมโกลเด้นเป็นยาอายุวัฒนะแบบดั้งเดิมอายุรเวทที่ช่วยลดการอักเสบ ค่อยๆเดือดกรุ่น 1/2 ถ้วยนม (นมวัวทั้งปวงหรือถั่วเหลืองของคุณอัลมอนด์หรือกะทิจากส่วนที่แช่เย็น) และกะทิไม่ได้ใส่น้ำอุ่น 1/2 กะรวนจากกระป๋อง หลนด้วยช้อนชาอย่างน้อย 1/4 ช้อนชาแต่ละขมิ้นอบเชยและขิงพร้อมกับพริกไทยทั้งหกเม็ด (คุณยังสามารถเพิ่มหยิกของสีเหลือง) หลังจากไม่กี่นาทีเอาออกจากความร้อนและจิบตัวเองไปนอน
03 จาก 06
อาบน้ำทะเล
เพียงไม่กี่แถมสามารถเปลี่ยนอ่างอาบน้ำเป็นบำบัดรักษา Getty Images: รูปภาพ Tetra ใช้อ่างและเพิ่มถ้วย Epsom salts ซึ่งมีราคาไม่แพงและช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ในตอนสุดท้ายเมื่อคุณได้รับเพิ่มน้ำมันหล่อลื่นลาเวนเดอร์ที่มีคุณภาพสูงเพียงไม่กี่หยดเพื่อทำงานทั้งในจิตใจและร่างกาย ลาเวนเดอร์เป็นที่ผ่อนคลายมากซึ่งเป็นที่ดีก่อนนอนนอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์จากทะเลอาบน้ำสาหร่ายที่ไม่ได้กลิ่นที่ค่อนข้างเป็นที่ยอดเยี่ยม แต่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการล้างพิษ เหล่านี้ใช้ดีที่สุดหลังจาก ขัดร่างกาย อย่างละเอียดเนื่องจากสามารถเจาะได้ง่ายขึ้น
04 จาก 06
ถูตัวด้วยน้ำมัน
Getty Images: webphotographeer ค่อยๆถูเท้า (และหนังศีรษะถ้าคุณกล้า) ด้วยน้ำมันงาอุ่นหรือน้ำมันมะพร้าวก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบาย ใส่ถุงเท้าที่สะดวกสบายเพื่อให้เท้าอบอุ่นเมื่อคุณนอนหลับ กราวด์ตัวเองก่อนนอนด้วยวิธีนี้จะช่วยให้จิตใจพร้อมที่จะพักผ่อนได้ เคล็ดลับคือการใช้เพียงเล็กน้อยน้ำมันและใส่ถุงเท้าของคุณในทันทีเพื่อป้องกันแผ่นของคุณ
05 จาก 06
อ่านสิ่งที่เป็นประโยชน์
ภาพ Getty: Catherine Macbride ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับทุกคนกล่าวว่าไม่ควรอ่านหนังสือบนเตียง ถ้าคุณไม่สามารถล่องลอยไปได้โดยไม่ได้อ่านสิ่งที่สุทธ์ซึ่งจะไม่เป็นหนังระทึกขวัญ หากชีวิตฝ่ายวิญญาณของคุณมีความสำคัญต่อคุณโปรดอ่านสิ่งที่ผ่อนคลายและสร้างแรงบันดาลใจที่พูดถึงความเชื่อของคุณ มันจะสงบจิตใจของคุณและช่วยให้คุณลอยออกไปและทำให้ความฝันของคุณหวาน
06 จาก 06
ใช้หมอนตา Lavender Eye Pillow
Getty Images: VOISIN ลงทุนในหมอนตาหมากรุกไหมที่ทำให้น้ำหนักเพียงเล็กน้อยในสายตา รู้สึกดีบล็อคแหล่งแสงขนาดใหญ่หรือเล็ก ๆ ในห้องและกลิ่นลาเวนเดอร์น่ารัก อย่ากังวลว่าจะไม่หยุดนิ่ง เพียงปล่อยให้มันหลุดร่วงลงขณะที่คุณนอนหลับ