นับตั้งแต่การบินพาณิชย์เริ่มขึ้นหลังจากสงครามโลกครั้งที่สองผู้โดยสารได้พยายามหาวิธีป้องกันเจ็ตล่าช้าและการเยียวยาธรรมชาติสำหรับการเดินทางข้ามพรมแดน
Desynchronosis ซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับคนส่วนใหญ่เนื่องจากความล่าช้าในการบินมีการรับประกันค่อนข้างมากหลังจากคลานออกจาก เที่ยวบิน ยาว ไปยังเอเชีย Jet lag เป็นโรคที่พบมากที่สุดที่ทำให้เกิดภัยพิบัติแก่นักเดินทางต่างชาติ
แม้ว่าจะมีการค้นพบนวัตกรรมใหม่ ๆ แต่ก็ไม่มีการแก้ไขปัญหาใด ๆ ในตลาดอย่างรวดเร็วเพื่อแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับโรคผิวหนัง
การกลืนกินยาจะไม่ทำเคล็ดลับ ในความเป็นจริงเวลาที่ไม่ถูกต้องผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิ - มักออกวางตลาดในฐานะยาแก้อาการล้าพังของธรรมชาติ - อาจทำให้การฟื้นตัวของคุณล่าช้า เพียงแค่ใส่ร่างกายของคุณเพียงแค่ต้องการเวลาในการปรับ แต่มีบางวิธีที่เป็นธรรมชาติเพื่อเพิ่มความเร็วให้กับสิ่งต่างๆและช่วยลดผลกระทบจากการกระแทกของเครื่องบินในการเดินทางของคุณ
กับร่างกายได้รับการออกแบบทางชีวภาพสำหรับการเดินหรือขี่ม้ามนุษย์ไม่เคยหมายถึงการครอบคลุมระยะทางอย่างรวดเร็วเช่นเดียวกับ เที่ยวบินที่ทันสมัย ช่วยให้ นาฬิกาชีวภาพที่ใช้สารเคมีในร่างกายของเราซึ่งบอกเราว่าเมื่อใดควรกินอาหารและนอนหลับบ่อยๆจะเป็นช่วงเวลาว่างสำหรับสัปดาห์แรกหลังจากเที่ยวบินยาวไปทางทิศตะวันออกหรือตะวันตก แต่น่าเสียดายที่ความล้าหลังสามารถปรับตัวให้เข้ากับสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยได้ยากขึ้นหลังจากเดินทางมาถึงในเอเชีย
Jet Lag คืออะไร?
การข้ามสามหรือมากกว่าโซนเวลาสามารถสร้างความหายนะเกี่ยวกับรูปแบบทางชีวภาพและจังหวะ circadian เมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากต่อม pine ในระหว่างความมืดทำให้เรารู้สึกง่วงเมื่อไม่มีแสง
จนกว่าระดับเมลาโทนิจะได้รับการควบคุมและปรับให้เข้ากับเขตเวลาใหม่ของคุณนาฬิกาเคมีที่แนะนำเมื่อนอนหลับจะไม่ซิงค์กับตำแหน่งใหม่ของคุณ
การเดินทางไปทางทิศตะวันตกทำให้เครื่องบินเจ็ตบางส่วนล่าช้าอย่างไรก็ตามการเดินทางไปทางทิศตะวันออกจะก่อให้เกิดจังหวะการทำงานของจังหวะ circadian มากที่สุด เนื่องจากการเดินทางไปทางตะวันออกเรียกร้องให้นาฬิกาภายในของเราก้าวล้ำซึ่งยากที่จะทำได้มากกว่าการเลื่อนเวลาออกไป
อาการของ Jet Lag
นักเดินทางที่ประสบปัญหาลัดวงจรที่รุนแรงอาจรู้สึกเซื่องซึมในช่วงบ่ายตื่นในเวลากลางคืนและหิวโหยในช่วงเวลาที่แปลก อาการปวดหัวหงุดหงิดและขาดโฟกัสในเวลากลางวันทำให้การมุ่งเน้นในจุดหมายปลายทางใหม่ ๆ กลายเป็นเรื่องท้าทายมากยิ่งขึ้น
Jet lag ไม่เพียง แต่ส่งผลต่อการนอนเท่านั้น ความหิวกระหายในเวลาที่แปลกประหลาดเนื่องจากระบบย่อยอาหารของคุณจะดับไฟขึ้นอยู่กับกำหนดการของเขตเวลาเก่าของคุณ มื้ออาหารที่กินตามปกติเป็นเรื่องที่ไม่ค่อยสนุกนักและสามารถย่อยอาหารได้ยากขึ้น
ในขณะที่ร่างกายของเรามักทำการบำรุงรักษาภายในขณะที่เรานอนหลับล้าหลังอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอทำให้เชื้อโรคและไวรัสที่พบในระบบขนส่งสาธารณะมีปัญหามากขึ้น
นักเดินทางรายงานอาการล้าหลังที่พบบ่อยๆเหล่านี้:
- โรคนอนไม่หลับ
- อาการง่วงนอนในเวลากลางวัน
- ตื่นขึ้นเร็วเกินไป
- ขาดความกระหาย
- ขาดความสนใจและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
- ปวดหัวและหงุดหงิด
ดูรายการ อาการล่าช้า ของ เครื่องบินได้ เต็มรูปแบบ
Natural Lagard Lag Remedies
แม้ว่าคุณจะยังไม่ได้ใช้วิธีการแก้ปัญหาการพ่นเครื่องบินแบบเจ็ทมายากล แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนก่อนระหว่างและหลังเที่ยวบินของคุณเพื่อลดเวลาการกู้คืนที่จำเป็น
- ใช้วินัย: เวลาที่จะโยนออกสุภาษิตมิฉะนั้นสุขภาพของ "ฟังร่างกายของคุณ." วิธีการรักษาด้วยเจ็ทแบบธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือการบังคับให้ร่างกายของคุณเป็นกิจวัตรใหม่ แรงโง่ทำงานได้ดีที่สุด หลีกเลี่ยงการล่อในช่วงบ่าย แทนที่จะรอจนกว่าเวลาที่เหมาะสมที่จะนอนในเวลากลางคืน แม้ว่าจะพูดง่ายกว่าที่ทำกับการ ล่ออาหารในถนนในเอเชีย แต่อย่าทานอาหารว่างในเวลาที่แปลก ๆ รับประทานอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดไม่ว่าคุณจะหิวหรือไม่ก็ตาม
- รับแสงแดดที่เหมาะสมเป็นอย่างดี: วัฏจักรของเมลาโทนิน - และในที่สุดนาฬิกาของคุณจะถูกกำหนดโดยปริมาณแสงแดดที่เข้ามาในดวงตาของคุณ แม้ว่าคุณจะเหนื่อยหลังจากเที่ยวบินที่ยาวนานวันแรกของคุณบนพื้นดินไม่ใช่วันที่ดีที่จะใช้เวลานั่งเล่นรอบ ๆ โรงแรมโดยดูจากโทรทัศน์ ออกไปข้างนอกใช้ชีวิตประจำกายตลอดทั้งวันดูดซับแสงแดดและดูเว็บไซต์บางแห่ง
- หลีกเลี่ยงสารเคมี: เมื่อนาฬิกาของร่างกายของคุณกำลังยุ่งอยู่กับความวุ่นวายการเพิ่มสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนจะทำให้เกิดความสับสนในสิ่งต่างๆมากขึ้นเท่านั้น แม้จะต้องการเพิ่มแรงผลักดันในช่วงบ่ายวันแรกให้หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนหลังเที่ยงวันจนกว่าคุณจะได้รับการปรับใหม่ เครื่องช่วยการนอนหลับ (Valium, Ambien ฯลฯ ) จะอยู่ในระบบของคุณและส่งผลต่อการฟื้นตัวของเครื่องบินเจ็ตได้ดีหลังการบิน
- หลีกเลี่ยงการอิเล็กทรอนิคส์ในเวลากลางคืน: แสงสีฟ้าจากหน้าจอสามารถเปลี่ยนการผลิตเมลาโทนิ ตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับการบังคับให้นอนหลับคือการอ่านมากกว่าการดูโทรทัศน์หรือเล่นกับสมาร์ทโฟน ออกหนังสือแนะนำและเริ่มฝันถึงวันรุ่งขึ้น!
- เริ่มต้นบนเครื่องบิน: คุณสามารถเริ่มต้นการป้องกันความล่าช้าของเครื่องบินได้ก่อนที่คุณจะลงจากเครื่องบิน ตั้งนาฬิกาให้เป็นเวลาในจุดหมายปลายทางในอนาคตของคุณแล้วทำอย่างดีที่สุดในการนอนและรับประทานอาหารตามเขตเวลาใหม่แทนที่จะเป็นของเก่า ปิดหน้าต่างเมื่อถึงเวลาที่จะจำลองความมืด ลุกขึ้นเดินรอบเครื่องบินเพื่อหลีกเลี่ยงความง่วงและหลีกเลี่ยงการงีบงข้ามผ่านเที่ยวบินระหว่างเวลากลางวันกับจุดหมายในอนาคตของคุณ ต่อต้านการกระตุ้นให้กินออกจากความเบื่อหน่าย โปรดจำไว้ว่า: แสงสีฟ้าที่มาจากหน้าจอ LCD จะตอบสนองความพยายามของคุณในการนอนหลับ - ปิดเมื่อเวลานอนหลับ
การเยียวยาแบบ Jet Lag ที่รุนแรง
การศึกษาชิ้นหนึ่ง ของวารสารการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ พิสูจน์ได้ว่าเมลาโทนินขนาด 0.5 มก. ซึ่งสามารถซื้อเป็นอาหารเสริมได้ในวันแรกของการเดินทางสามารถช่วยบรรเทาความล้าหลังหากปริมาณแสงแดดถูกดูดซึมได้ดี สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาสหรัฐอเมริกายังไม่แนะนำให้เมลาโทนินเป็นยาแก้ไอของเจ็ท
การศึกษาที่ดำเนินการโดย Harvard Medical School พบว่าการอดอาหารอย่างน้อย 16 ชั่วโมงก่อนการมาถึงของคุณสามารถช่วยในการแทนที่นาฬิกาธรรมชาติของร่างกายได้ การถือศีลอดก่อให้เกิดการตอบสนองต่อความอยู่รอดโดยธรรมชาติซึ่งทำให้การหาอาหารมีความสำคัญมากกว่าการปฏิบัติตามจังหวะ circadian rhythms แม้ว่าคุณจะไม่อดอาหารกินน้อยอาจช่วยบรรเทาปัญหาการย่อยอาหาร / สม่ำเสมอที่ไม่ดีซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความล่าช้าของเครื่องบิน
ใช้เวลานานแค่ไหนในการรับ Jet Lag?
ขึ้นอยู่กับอายุสมรรถภาพทางกายและพันธุกรรมเจ็ตล้าหลังส่งผลกระทบต่อคนเราแตกต่างกัน สิ่งที่คุณทำบนเที่ยวบิน (เครื่องช่วยการนอนหลับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์การดูหนัง ฯลฯ ) จะทำให้ระยะเวลาการกู้คืนของคุณสั้นลงหรือยืดออก กฎที่ได้รับการยอมรับมากที่สุดคือคุณควรอนุญาตให้มีเวลาเหลือเฟือเต็มวันในการกู้คืนจากความล่าช้าของเครื่องบินสำหรับทุกโซนเวลา (ชั่วโมงที่ได้รับ) ที่คุณเดินทางไปทางตะวันออก
ศูนย์วิจัยการป้องกันและควบคุมโรคของสหรัฐฯ (CDC) ชี้ให้เห็นว่าการฟื้นตัวจากความล้าหลังหลังจากเดินทางไปทางตะวันตกต้องใช้เวลาหลายวันเท่ากับครึ่งเวลาที่ข้าม นั่นหมายถึงการบินไปทางตะวันตกจาก JFK (Eastern Time Zone) ไปยังกรุงเทพฯจะทำให้ผู้เดินทางโดยเฉลี่ยประมาณหกวันในประเทศไทย