วิธีการเดินน้ำเพื่อความแข็งแรงและฟิตเนสแอโรบิค
เดินน้ำคือการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพต่ำผลกระทบที่สามารถทำได้ในสระว่ายน้ำทะเลสาบหรือแม้แต่มหาสมุทร การเดินน้ำที่นุ่มนวลสามารถให้การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมและน้ำจะให้ความต้านทานต่ออากาศได้มากขึ้นดังนั้นคุณจึงแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อขณะที่คุณเดิน
หากคุณใหม่ในการออกกำลังกายโปรแกรม MaryBeth Pappas Baun, M.Ed. , ผู้เขียนของ "Fantastic Water Workouts" (เปรียบเทียบราคา) แนะนำให้คุณเริ่มต้นค่อยๆด้วยห้านาทีในการเดินช้าในน้ำลึกเอว
ในช่วงหลายสัปดาห์ค่อยๆเพิ่มความเร็วและสร้างขึ้นอย่างน้อย 20 นาทีต่อครั้ง
ในขณะที่คุณไม่ จำเป็นต้อง มีอุปกรณ์พิเศษในการเดินน้ำรายการต่อไปนี้มีประโยชน์:
- รองเท้าน้ำปกป้องเท้าของคุณและให้คุณจับได้มากขึ้น
- ถุงมือยางพาราให้ความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวแขนของคุณมากขึ้น
- เข็มขัดลอยตัวช่วยให้คุณมั่นคงและช่วยให้คุณลอยตัวเพื่อเดินน้ำลึกได้โดยที่เท้าไม่แตะพื้น
วิธีการเดินน้ำ
- ยืนอยู่ในน้ำลึกเอวกับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ บริษัท tailbone ชี้ไปที่พื้นก้นซุกบ้างเพื่อยึดกระดูกสันหลังของคุณในตำแหน่งไหล่หลังและยกหน้าอก (ตำแหน่งที่เป็นกลาง) เดินในน้ำลึกหน้าอกให้ความต้านทานมากขึ้นและการออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้น
- เดินตามที่คุณต้องการบนบกวางส้นเท้าลงก่อนและเดินต่อไปด้วยลูกบอลที่เท้าของคุณ อย่าเดินบนคันชักของคุณ เก็บกล้ามเนื้อหลังตรงและกระเพาะอาหารไว้ตึง
- เดินไปข้างหน้าแปดขั้นตอนแล้วกลับสี่ขั้นตอนในการโทนกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
- ดันแขนตรงไปข้างหน้าและด้านหลังของคุณขณะที่คุณเดิน หันมือของคุณในแต่ละครั้งเพื่อให้ฝ่ามือกดน้ำ
- ใช้แขนของคุณในการต่อสู้กับขาของคุณ: เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาของคุณนำแขนซ้ายไปข้างหน้าและในทางกลับกัน
รูปแบบการเดินบนน้ำ
- การยกหัวเข่าของคุณสูงขึ้นจะเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกาย
- เดินไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยขั้นตอนสั้น ๆ ขั้นตอนยาวขั้นตอนโดยเฉลี่ยหรือขั้นตอนเตะ
- ย้ายในรูปแบบของวงกลมหรือสี่เหลี่ยม ให้แน่ใจว่าได้ไปทั้งสองทิศทางเพื่อให้สมดุลกับความต้องการของร่างกาย
- เมื่อคุณพร้อมที่จะเพิ่มความเข้มให้ก้าวกระโดดด้วยการทำขั้นตอนที่มีขนาดใหญ่ควบคุมหรือถูกบีบด้วยการผลักดันให้เท้าหลังของคุณลุกขึ้นจากพื้นสระระหว่างก้าว
เคล็ดลับการเดินน้ำเพิ่มเติม
- เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแอโรบิคใด ๆ เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องที่อ่อนโยนและจบลงด้วยการเย็นลง การยืดกล้ามเนื้อหลังอุ่นเครื่องง่ายขึ้นในน้ำ
- ดื่มน้ำปริมาณมาก: โดยไม่ได้มีแนวโน้มที่คุณจะกลายเป็นน้ำแม้ว่าคุณจะอยู่ท่ามกลางน้ำ
- ถ้าคุณอยู่นอกอย่าลืมใส่ครีมกันแดด!