หายใจเข้าหายใจออก
แก้ไขโดย Benet Wilson
การบินมีความเครียดมากพอสำหรับนักเดินทางทั่วไปที่ต้องเผชิญหน้ากับทุกสิ่งทุกอย่างจากสายยาวที่ จุดตรวจรักษาความปลอดภัยของสนามบิน ไปยังประตูที่แออัด และความเครียดนั้นจะทวีขึ้นเมื่อคุณเป็นนักบินที่กังวล
ดร. โทบี้เบตสันเป็นหมอเรียกให้ ZenPlugs Ltd. ซึ่งทำให้ปลั๊กอุดหูสำหรับนักเดินทางและคนอื่น ๆ เขาตั้งข้อสังเกตว่าความวิตกกังวลเมื่อบินเป็นเรื่องปกติมีผลต่อประชากรเพียง 1 ใน 10 คนและนักท่องเที่ยวบางคนมักมีความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญเมื่อคิดถึงการบิน
เขามีเคล็ดลับเพื่อช่วย ลดความกลัวและความกังวลก่อนและระหว่างการบิน
- การจัดเตรียม ใช้เวลาบางส่วนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับจิตใจ ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีทุกวันไม่กี่วันก่อนที่เที่ยวบินจะทำการออกกำลังกายต่อไปนี้ ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นความสงบในการขึ้นสู่เที่ยวบิน ทำให้ตัวเองสบายหลับตาและเห็นภาพตัวเองว่าเลานจ์เที่ยวบินในขั้นตอนของเครื่องบินแล้วนั่งลงบนรถ คิดว่าคุณสงบ แทนที่จะรู้สึกว่าตัวเองถูก railroaded เข้าตกใจเลือกตัวเลือกที่จะสงบ ตระหนักดีว่านี่เป็นทางเลือกและจะกลายเป็นหนึ่งเดียว ด้วยการจินตนาการแบบนี้ให้เต็มตาสักสองสามนาทีคุณจะก้าวเข้าไปใกล้ความเป็นจริง
- สมุนไพร. เยี่ยมชมร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในท้องถิ่นของคุณและรับตัวคุณเองเพื่อลดความเครียดและความวิตกกังวล บางคนพบ valerian ประโยชน์แม้ว่าจะไม่มีประโยชน์พิสูจน์สำหรับทุกคน อื่น ๆ ที่เน้นโดย Mayo Clinic ได้แก่ ดอกคาโมไมล์เลมอนลาเวนเดอร์และมะนาวบาล์ม ควรหลีกเลี่ยงยาเบนโซยาที่ออกแบบมาเพื่อรักษาความวิตกกังวลความตื่นตระหนกการโจมตีภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับเนื่องจากพวกเขาเสพติดและสามารถสร้างนิสัยได้
- หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ คาเฟอีนช่วยกระตุ้นการตอบสนอง "การบินหรือการสู้รบ" โดยการกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ นี้อาจนำไปสู่บางส่วนของสัญญาณทางกายภาพของความวิตกกังวลรวมทั้งอัตราการเต้นหัวใจได้อย่างรวดเร็วและ palpitations ควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเป็นเวลา 8 ถึง 12 ชั่วโมงก่อนที่จะบิน หลายคนใช้แอลกอฮอล์เพื่อลดความวิตกกังวล คุณอาจรู้สึกว่ากำลังช่วย แต่บางครั้งก็อาจนำไปสู่การยับยั้งและสามารถตอบสนองต่อสถานการณ์ที่เครียดได้ เมื่อเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดับลงความวิตกกังวลมักเป็นจุดเด่น หลีกเลี่ยงการใช้เวลา 24 ชั่วโมงก่อนที่คุณจะบินและในระหว่างการเดินทาง
ดร. ไมเคิลเบรินนักจิตวิทยาด้านการท่องเที่ยวกล่าวว่าเขาเป็นคนแรกที่สร้างรายได้ให้กับ จิตวิทยาการเดินทาง เขารู้สึกว่าแทนที่จะกลัวและกลัวที่จะต้องจัดการกับความรู้สึกไม่สบายทั้งหมดของประสบการณ์การเดินทางจากสนามบินรู้สึกตื่นเต้นเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นส่วนหนึ่งของประสบการณ์การเดินทาง
Brein แนะนำให้นักท่องเที่ยวที่กระตือรือร้นสร้างพื้นที่ส่วนบุคคลภายในที่สะดวกสบายของตนเอง "กระตุ้นความรู้สึกผ่อนคลายอย่างเงียบสงบในพื้นที่ที่มีสมาธิด้วยเสียงที่คุณชื่นชอบเสียงธรรมชาติเช่นเดียวกับคอลเลกชันเพลงที่คุณชื่นชอบใน iPod ของคุณ" เขากล่าว "หรือ ใส่หูฟังตัดเสียงรบกวนของคุณ คิดและให้ความสำคัญกับอนาคต: การมาถึงของคุณอยู่ในอยู่ในนิรันดร์ในขณะนี้ แต่มุ่งเน้นไปที่อนาคต"
ในตอนท้ายการยอมรับการเดินทางออกจากสนามบินยุ่งยากเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการเดินทาง Brein กล่าวว่า "พฤติกรรมเชิงลบใด ๆ มีแนวโน้มที่จะรวมเข้าไปในความกลัวความวิตกกังวลและทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้นถึงอุปสรรคในสนามบินด้วยความรู้สึกของการเฉลิมฉลอง" เขากล่าว "สุดท้ายให้ตาของคุณเกี่ยวกับรางวัลความตื่นเต้นของประสบการณ์การมาถึงการเดินทางตัวเองสามารถเพิ่มขึ้นทั้งหมดมากขึ้นโดยการเอาชนะอุปสรรคในการเดินทางไปที่นั่น"