หลายสูตรอาหารและฟิตเนสแนะนำให้คุณไปพบแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโครงการลดน้ำหนัก บางคนทำเพื่อเป็นแนวทางและอื่น ๆ มองไปที่แพทย์ที่เน้นเฉพาะในการลดน้ำหนักเพื่อช่วยให้พวกเขาด้วยเป้าหมายของพวกเขา
การชุมนุมโรงเรียนมัธยมปลายปีที่ 10 ของฉันกำลังเกิดขึ้นดังนั้นในเดือนมกราคมฉันจึงอยากรู้เรื่องการลดน้ำหนักที่ได้รับการดูแลทางการแพทย์ ฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้กับแพทย์ดูแลหลักของฉันผู้แนะนำการเปลี่ยนอาหารและการออกกำลังกายของฉัน แต่ฉันรู้ทันทีว่าฉันจะต้องมีมือถือเพื่อให้ได้ผ่านมันมีผลจริงใด ๆ
ดังนั้นผมจึงหันไปหา Dr. César Lara จาก Tampa ฉันได้พบกับผู้ป่วยรายหนึ่งในงานแสดงสินค้าเพื่อสุขภาพของผู้หญิงเมื่อฤดูใบไม้ร่วงปีที่แล้วและรู้สึกประทับใจกับผลงานของเธอ - มากกว่า 40 ปอนด์ปิดมานานกว่าหนึ่งปี ผ่านโปรแกรมการสูญเสียน้ำหนักภายใต้การดูแลทางการแพทย์ขั้นพื้นฐานลูกค้าของ Lara เสียค่าเฉลี่ย 1 ถึง 2 ปอนด์ทุกสัปดาห์ ออกแบบมาเพื่อให้ผู้ป่วยสามารถรักษาความสูญเสียได้เมื่อโปรแกรมสิ้นสุดลง
ในขณะที่ประสบการณ์ของทุกคนจะแตกต่างกันต่อไปนี้เป็นวิธีที่โปรแกรมของฉันไป
ครั้งแรก
ในระหว่างการเยี่ยมชมครั้งแรกคาดว่าจะมีการตรวจเลือด EKG และการอภิปรายเป็นจำนวนมาก หากแพทย์ระบุว่าคุณไม่จริงจังเขาอาจบอกคุณได้ทันทีว่าคุณควรจะทบทวนและกลับมาใหม่เมื่อคุณพร้อมที่จะกระทำ แต่ถ้าเขาคิดว่าคุณพร้อมที่จะก้าวไปข้างหน้าเขาจะวางแผนความสำเร็จที่คุณสามารถเริ่มต้นตราบเท่าที่คุณได้รับการรักษาทางการแพทย์ เหตุผลที่ไม่ได้รับการรักษาทางการแพทย์อาจรวมถึงสิ่งใดจากอาการแพ้เพื่อความดันโลหิตสูงซึ่งในกรณีนี้เขาจะหาเส้นทางอื่นสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
สีเขียวสว่างขึ้น
เมื่อคุณถูกล้างทุกอย่างจะเปลี่ยนไป บอกลาคุกกี้ขนมขนมปังพาสต้า - โดยทั่วไปแล้วเป็นคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดและการใช้ชีวิตที่เป็นไขมันของคุณก่อน ฉันกล่าวทักทายกับแกลลอนน้ำต่อวัน 12 ออนซ์ของโปรตีนและแปดช้อนชาน้ำตาลจากน้ำตาลที่พบในผลไม้และผักเท่านั้น
เพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคนสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแนะนำให้กิน 2,000 แคลอรี่ต่อวัน
การสูญเสียน้ำหนักแพทย์และนักโภชนาการหลายคนบอกว่าจะลดแคลอรี่ 500 จากสมการโดยการบริโภคแคลอรี่น้อยลงหรือทำกิจกรรมทางร่างกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ 500 แคลอรี่ทุกวัน ในกรณีของฉันอาหารของฉันประกอบด้วยบางแห่งในละแวกใกล้เคียงของแคลอรี่ 800 วันซึ่งเป็นธรรมโดยทั่วไป
สัปดาห์แรก
ในสัปดาห์แรกของคุณคุณสามารถคาดหวังที่จะบริโภคน้ำมากขึ้นและกินโปรตีนเท่านั้นจนกว่าร่างกายของคุณตีคีโตซีสรัฐของระดับสูงของร่างกายคีโตนในร่างกาย ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันมากที่สุดในขณะที่อยู่ในสถานะนี้
การปรับเปลี่ยนกฎเกณฑ์ใหม่ในการกินและดื่มจะเป็นเรื่องที่หยาบกร้าน สิ่งที่คุณมักจะคว้าในระหว่างการเดินทางจะต้องได้รับการแก้ไข เมื่อคุณตีคีโตซิสคุณจะหายใจด้วยความโล่งอกเพื่อเพิ่มความหลากหลายในรูปของผลไม้และผัก
วันปกติของการอดอาหาร
คุณจะตื่นขึ้นมาในเวลาที่กำหนดทุกเช้าขณะที่ดร. ลาร่าแนะนำ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อลดการสูญเสียน้ำหนัก เป็นเรื่องปกติสำหรับคนส่วนใหญ่โดยไม่คำนึงถึงอาหาร แต่ในมื้ออาหารนี้ชั่วโมงที่คุณนอนหลับจะถูกใช้เป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองประจำวันของคุณ ดังนั้นคาดว่าจะได้รับมอบหมายให้นอน
คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า suppressants, burners ไขมันและอาหารเสริมตลอดทั้งวันตามความต้องการของคุณ
ไข่เจียวชีสเนื้อไม่ติดมันสลัดและผลไม้จะกลายเป็นอาหารเช้ามื้อกลางวันและมื้อเย็นตามปกติของคุณ คุณจะได้รับอาหารสามมื้อต่อวันและอาหารว่างสามมื้อ
เนื่องจากยากระตุ้นในยาของคุณคุณสามารถคาดหวังให้แพทย์บอกให้คุณถอดคาเฟอีนออกจากอาหารประจำวันด้วย สั้นของถ้วยกาแฟตอนเช้าหรือชาไม่อนุญาตให้ใช้คาเฟอีน
ชั่วโมงแห่งความสุขหลังจากเลิกทำงานอาจเปลี่ยนเป็นชั่วโมงที่ไม่มีความสุขเพราะแอลกอฮอล์เท่านั้นที่อนุญาตให้รับประทานอาหารนี้มีสองออนซ์ของเงิน Tequila, Vodka หรือ Rum เงินและสิ่งเดียวที่สามารถผสมกับได้คือการผสมด้วยแคลอรี่เป็นศูนย์เช่น No-Carbarita Margarita ผสม. นั่นคือสองออนซ์ต่อวันไม่ใช่ต่อเครื่องดื่ม
การออกกำลังกาย
ในสองสัปดาห์แรกการออกกำลังกายจะไม่จำเป็นเพราะร่างกายของคุณจะต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในอาหาร หากคุณอยู่ในแผนการออกกำลังกายคุณควรชะลอการลงอย่างมากจนถึงสามถึงสี่วันในการเดิน
หากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายอย่าเริ่มจนกว่าจะถึงสัปดาห์ที่สาม ในขณะที่การปรับตัวให้เข้ากับข้อ จำกัด ด้านอาหารใหม่ ๆ การออกกำลังกายจะใช้พลังงานมากกว่าที่คุณสามารถจัดการได้และความเหนื่อยล้าหรือการหลุดออกอาจเป็นผลข้างเคียง
บทความเด่น - 10 สวนสาธารณะในแทมปา
ในสัปดาห์ที่สามคุณสามารถเดินสามวันต่อสัปดาห์ได้ประมาณ 30 นาทีต่อวัน คุณจะเข้ารับการตรวจกับพยาบาลทุกสัปดาห์และพยาบาลสามารถแจ้งให้คุณทราบหากคุณต้องการเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายหรือไม่ สำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่เป้าหมายสูงสุดคือการออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีในการออกกำลังกายที่ระดับความรุนแรงปานกลาง สำหรับฉันการเดินและโยคะไม่ใช่เรื่องยากที่จะทำทุกสัปดาห์
มื้ออาหาร
คนบางคนจะพบว่ามื้ออาหารน่าเบื่อ การรับประทานอาหารที่เหมือนกันทุกวันจะแก่ได้ Lara ให้ซีดีของฉันสูตรที่ออกแบบมาเพื่อช่วยเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ นอกจากนี้ยังมีหลายร้อยสูตรออนไลน์ที่คุณสามารถใช้; จับเพียงอย่างเดียวคืออาหารอาจจะแพงกว่าสิ่งที่คุณเคยชินกับการกิน ตัวอย่างเช่นปอนด์ของเนื้อดินแบบเอียงอาจมีราคาสูงถึงสองเท่าของเนื้อวัวในตลาด
ประสบการณ์ของฉัน
ในช่วง 16 สัปดาห์ที่ฉันทานอาหารนี้ฉันมีผลดี ฉันสูญเสีย 40 ใน 50 ปอนด์ที่ฉันต้องการจะสูญเสีย โปรแกรมนี้มีราคาแพง แต่ผมมองว่าเป็นการลงทุนในด้านสุขภาพมากขึ้น การเข้าชมครั้งแรกคือ 245 เหรียญและการเข้าชมครั้งที่สองและครั้งต่อ ๆ ไปมีมูลค่า $ 65 ค่าธรรมเนียมรวมการเข้ารับการตรวจของคุณกับผู้ช่วยทางการแพทย์การฉีดวิตามินบีรายสัปดาห์ของคุณและการจัดหา FDA ของสัปดาห์ที่ผ่านมาซึ่งได้รับการรับรองความอยากอาหารหากมีการกำหนด
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับCèsar A. Lara, ศูนย์ MD สำหรับการจัดการน้ำหนักโปรดเยี่ยมชมเว็บไซต์ของศูนย์
ผู้เขียนได้รับโปรแกรมลดราคาเพื่อวัตถุประสงค์ในการตรวจทาน