ทำให้ร่างกายของคุณก่อนที่จะเดินป่าหรือปีนเขา
นักเดินทางผจญภัยหลายคนกำลังเดินป่าไม่ว่าจะเป็นการเดินทางไปยังค่าย Everest Base Camp การท่องเที่ยวไปยัง Kilimanjaro หรือการเดินเท้าตาม แนว Appalachian Trail เป็นเวลานาน ก่อนการเดินทางประเภทนี้ควรมีการประเมินระดับการออกกำลังกายและเริ่มเข้าสู่รูปร่างหากคุณไม่รู้สึกว่าได้เตรียมพร้อมไว้อย่างเพียงพอ แม้ว่าคุณจะวางแผนเดินป่าผ่านเทือกเขาร็อกกี้ที่มี llamas หรือม้าที่ถือเกียร์และเสบียงของคุณคุณจะประทับใจกับการเตรียมการเมื่อคุณออกนอกเส้นทาง
เพื่อให้ได้ความคิดที่ดีที่สุดในการปรับตัวให้เข้ากับรูปร่างเรานั่งลงเพื่อถามคำถามกับ Alicia Zablocki ซึ่งทำหน้าที่เป็นผู้อำนวยการโครงการละตินอเมริกาสำหรับ Mountain Travel Sobek เธอใช้เวลามากในการสำรวจประเทศในละตินอเมริการวมถึงการเดินป่าในเทือกเขาโคลัมเบียและ Patagonia เดินป่า Inca Tail และติดตามจากัวร์ที่เข้าใจยากในบราซิล นี่คือสิ่งที่เธอต้องพูดในเรื่อง
Q. ฉันควรเริ่มฝึกซ้อมกันนานแค่ไหนดังนั้นฉันจึงมีรูปร่างที่เหมาะกับการเดินทาง
หากคุณมีสุขภาพที่ดีให้เริ่มฝึกฝนอย่างน้อยสามเดือนก่อนออกเดินทาง เริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์และค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 4 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์เนื่องจากคุณใกล้วันเดินทางมากขึ้น
Q. การออกกำลังกายหัวใจชนิดใดเป็นสิ่งจำเป็น?
คุณสามารถวิ่งไต่เขาหรือจักรยานเสือภูเขาได้ การฝึกอบรมบนภูมิประเทศที่เป็นเนินเขาเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายแอโรบิกของคุณ ทำงานในแนวตั้งมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และการสูญเสียเนื่องจากเป็นสิ่งที่คุณจะได้สัมผัสบนเส้นทาง
กล่าวอีกนัยหนึ่งเป็นจำนวนมากและดาวน์
ถามฉันสามารถวางไมล์สะสมไว้สำหรับการปีนเขาหรือเดินป่าในห้องออกกำลังกายหรือฉันต้องฝึกกลางแจ้ง
ในขณะที่การฝึกอบรมระดับความสูงกลางแจ้งเป็นสิ่งที่ดีที่สุดหากไม่มีภูเขาหรือภูเขามากมายที่คุณอาศัยอยู่คุณสามารถฝึกออกกำลังกายในโรงยิมได้แน่นอน ฉันขอแนะนำให้ออกกำลังกายกับ Stairmaster และ treadmill ขณะใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนักเพื่อสร้างสูตรที่ท้าทายมากขึ้น
เนื่องจากไม่สะดวกที่จะได้รับการออกกำลังกายภายนอกโดยการกดปุ่มห้องออกกำลังกายในร่มเป็นของแข็งแทน
การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจในระดับที่สม่ำเสมอ ให้แน่ใจว่าได้เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในห้องยกน้ำหนักและรวมการไต่เต้าในงานประจำของคุณเป็นเวลานานอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
Q. หากฝึกอบรมกับเพื่อนสนิทดีกว่า ถ้าไม่เว็บไซต์ออนไลน์ใดที่หนึ่งอาจได้รับการฝึกอบรมเป็นประจำหรือไม่?
แม้ว่าคุณจะสามารถฝึกอบรมด้วยตัวคุณเองได้ แต่ก็ควรมีพันธมิตรฝึกอบรมอยู่เสมอเพื่อให้คุณสามารถจูงใจซึ่งกันและกันและรับผิดชอบต่อกันในช่วงหลายเดือนที่คุณกำลังฝึกอบรม คุณสามารถหาคนอื่นในการฝึกอบรมโดยการเข้าร่วมชมรมเดินป่าหรือกลุ่ม นอกจากนี้ยังมีเว็บไซต์ที่ดีอีกมากมายที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ ไปที่ HikingDude.com หรือ Mountain Survivial workout
Q. คุณแนะนำให้ทำการตรวจร่างกายก่อนเริ่มการฝึกของฉันหรือไม่?
ใช่แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนที่จะออกกำลังกายทุกครั้ง ปลอดภัยก่อนที่คุณจะเริ่มต้นและมั่นใจว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับความท้าทายใหม่ ๆ ข้างหน้า
มุมมอง Zablocki บนอุปกรณ์สำหรับเดินป่า
ถามรองเท้าและสภาพรองเท้าประเภทไหน? ฉันควรจะนำเสา?
สำหรับการเดินทางของเราที่ Mountain Travel Sobek เช่นการเดินป่าใน Patagonia เราขอแนะนำให้ใช้รองเท้าหนังปีนเขาที่มีน้ำหนักปานกลางรองเท้าหนังลูกดิ่งพร้อมกับข้อเท้าและข้อเท้าที่ดี บู๊ทส์ควรจะกันน้ำได้อย่างแน่นอน สำหรับจุดหมายปลายทางอื่น ๆ เช่นรองเท้าบู๊ต Inca Trail ที่มีการสนับสนุนข้อเท้าที่ดีจะทำ บู๊ทส์ควรจะแตกตัวได้ดีและเหมาะสำหรับการเดินบนพื้นหินยาว ๆ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการทำก็คือการสร้างจุดหรือจุดนัดพบในระหว่างเดินทาง
เสาหรือไม้ธุดงค์มีประโยชน์มากเนื่องจากบรรเทาผลกระทบที่หัวเข่าของคุณในระหว่างการเดินป่าเป็นเวลานานและช่วยสนับสนุนคุณเมื่อเดินขึ้นเนินและลงเนิน ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการใช้งานของพวกเขาให้ใช้วิธีนี้ก่อนที่จะไป
Q. ต้องการเสื้อผ้าประเภทไหน?
เตรียมตัว. ควรสวมเกียร์ฝนพร้อมกับคุณ (Gore-Tex หรือวัสดุที่คล้ายกัน)
หากคุณกำลังเดินทางไปยัง Patagonia หรือเปรูเราขอแนะนำให้จัดชั้น นำชุดของ baselayers (aka ชุดชั้นในยาว); ชั้นกลางเช่นเสื้ออบอุ่นหรือเสื้อขนแกะ, กางเกงเดินป่าและแจ็คเก็ตที่อบอุ่น; และเปลือกลมเป็นชั้นนอกสุดของคุณ
ให้แน่ใจว่าคุณมีคู่ที่เหมาะสมของถุงเท้าจะให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงการ blistering เราขอแนะนำถุงเท้า Thorlos เนื่องจากมีชั้นรองพื้นซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้น ยังไม่ลืมหมวกและถุงมือของคุณ!
ถามแถบพลังงานประเภทใดที่ฉันควรนำมาเพื่อให้ฉันไประหว่างมื้ออาหาร?
ทริปท่องเที่ยวที่มีการจัดมากที่สุดให้บริการขนมขบเคี้ยวที่หลากหลายสำหรับการเดินป่า ผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณเนื่องจากมีเส้นใยและแคลอรี่สูงและผลไม้แห้งช่วยให้คุณประหยัดพื้นที่บรรจุภัณฑ์ได้ หากคุณกำลังนำบาร์พลังงานให้แน่ใจว่าพวกเขามีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นบาร์ Bear Valley Pemmican หรือ Clif Bars
Q. คุณแนะนำชนิดของขวดน้ำเพื่อให้ของเหลวในขณะเดินป่า?
ขวดน้ำกว้างปากเป็นที่ดีและถ้าคุณกำลังตั้งแคมป์คุณสามารถเติมด้วยน้ำร้อนในเวลากลางคืนเพื่ออุ่นถุงนอนของคุณ Camelbaks หรือระบบชุ่มชื้นของกระเพาะปัสสาวะอื่น ๆ ก็เป็นตัวเลือกที่ดีอย่างไรก็ตามเราขอแนะนำให้คุณใช้ขวดน้ำแม้ว่าคุณจะมี Camelbak ขวดมีประโยชน์อย่างยิ่งในขณะที่อยู่ในค่ายเมื่อคุณอาจจะไม่ใส่ชุดของคุณ
Q. กระเป๋าใบไหนที่ฉันควรนำมา?
ออกจากกระเป๋าเดินทางที่บ้านและนำกระเป๋าเป้สะพายหลังแทน มันเป็นประโยชน์มากขึ้นและสะดวกสบายในขณะที่ออกบนเส้นทาง เรียนรู้วิธีแพ็คกระเป๋าเป้สะพายหลังของคุณเพื่อหาสิ่งที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและฝึกเดินป่ากับมันก่อนออกเดินทาง
แสงเดินทางเป็นกุญแจสำคัญในการเดินป่าและการเดินป่า ในขณะที่ชุดของคุณอาจไม่รู้สึกหนักในตอนนี้เมื่อถึงช่วงปลายสัปดาห์แรกของคุณจะรู้สึกหนักขึ้นถึงห้าเท่า ดังนั้นให้ความรู้สึกเบาและจำไว้ว่าคุณจะสวมเสื้อผ้ามากกว่าหนึ่งครั้ง
ขอบคุณอลิเซียในการแบ่งปันข้อมูลที่เป็นประโยชน์นี้ เรามั่นใจว่าจะมีประโยชน์ในการเดินป่าเที่ยวต่อไปของเรา